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        2020教師工作計劃最新5篇精選

        時間:2020-07-02 12:57:21本文內容及圖片來源于讀者投稿,如有侵權請聯系xuexila888@qq.com 淑燕 我要投稿

        這幾種運動既可以在戶外進行,也可以在家里或辦公室進行,既可以早上做,也可以晚上做,還可以在課余時間做,可操作性強,效果又明顯,大家不妨一試吧!一起來看看2020教師工作計劃最新5篇精選,歡迎查閱!

        教師工作計劃1

        轉眼間,一年過去了,也即將迎來新的學期,在過去一年里,雖然繁忙,但是又充實,現根據學校的工作,制定如下計劃:

        一、思想政治

        始終如一地熱愛祖國,擁護黨的領導,熱愛本職工作,關心國家大事,堅持政治學習,記錄政治筆記,提高覺悟和意識。結合教育局“規范管理,彰顯特色,促進均衡”的十二字方針及“以人為本#39;的理念,注重個人道德修養,為人師表,嚴于律己,關心學生的學習、生活,做學生的良師益友。加強團結,與同事相處融洽,合作愉快,心往一處想,勁往一處使,組成一個團結協作的大家庭。

        二、個人業務

        作為一名教師,除了要具備良好的思想品德,高尚的道德情操;還需要具備較高水平的業務技能。本學年我將注重開拓視野,訂閱專業雜志,隨時記下可借鑒的教學經驗、優秀案例等材料,以備參考。不斷為自己充電,每天安排一定的時間扎實提高基本功。

        三、課堂教學

        課堂是教師“傳道、授業、解惑”的主陣地,是學生茁壯成長的`快樂園。為了使每堂課短短的40分鐘井然有序、包容性大,信息量多、形式活躍、貼近學生的年齡特點,發揮其最大的效用。我將注重在課前、課中、課后三個方面下功夫。課前認真備課。作到課前再備課,備教材、備學生,熟悉教學軟件的操作過程,保證課前的準備工作及時、充分。課中全神貫注。并根據學生的年齡特點進行趣味化教學,讓學生在一種輕松愉快的氛圍中學習。愉快的心情是產生學習興趣的重要因素,所以我將從激發學生的學習興趣入手,運用謎語導入新課、故事貫穿課堂始終、充分地調動學生的學習積極性,引導學生在老師的啟發下進行一系列的學習活動,自覺的用腦、用耳、動口、動手去完成老師所設計的各個教學環節,興趣成為了學生學習的動力。課后及時反饋。記下教學中的成功點和失敗點,及其改進方法。本學期我還盡量為學生創設良好的課堂氣氛,注重培養學生養成井然有序的課堂常規;使他們在輕松愉快、歡樂活潑的狀態下進行積極地學習。

        四、德育工作總目標:

        1、重視對學生進行愛國主義教育、集體主義教育、文明行為等教育,有效提高學生的思想道德素質。

        2、強調人人是德育工作者,樹立正確的教育觀、質量觀、人才觀。在完成教學任務的同時,有力、有效地滲透思想品德教育,讓德育于各科教學中,于教師的一言一行中。

        3、通過系列地學習、培訓、實踐、交流,切實提高班主任的各項工作質量。班內通過細致的思想教育和有益的主題教育活動,形成團結向上的良好班風,培養出自主自動的隊干部,爭創“星級文明班”。

        4、進一步加強行為規范的系列教育活動,通過學生的主動參與、自我管理、自我服務等多種活動模式,成為行為規范特色班,使學生中涌現出一大批“行為規范小明星”,并使全體學生養成良好的文明行為習慣,人人爭做文明小市民。

        5、開展“學習型家庭”的指導與研究,切實提高廣大家長的自身素質和家庭教育水平。重視“330課外教育工程”,有效組織學生參與社區各項活動,使學校-家庭-社會這三位一體的德育網絡保持整體性,形成強而有力的德育合力。

        6、加強心理健康教育,使學生在良好的人文環境中愉快地形成一定的思想品德,扎扎實實地提高學生的思想政治素質。

        五、教育內容及措施

        (一)行為規范教育:

        1、明確一日常規細則,做到人人知曉。

        2、用班會、晨會進行常規教育,抓好紀律、禮貌、勞動、學習等方面的常規,使行為規范訓練經;、規范化。

        (二)主題教育活動:

        1、愛國主義專題教育

        每月至少推薦1本愛國主義書籍。

        開展愛國主義詩歌朗誦、講故事比賽。

        2、“人人爭做環保小衛士”的主題教育活動

        利用晨會和學生討論環保的重要性

        說一說日常生活中如何做到環保,提一些合理化建議

        收集環保方面的成就,在班中進行交流。

        每月回收費電池,做力所能及的事情

        評出班級的“保潔小衛士”。

        (三)家長工作:

        1、做好家訪工作,做到及時聯系。

        2、開好家長會,積極引導家長參與“創建學習型家庭”活動,努力使其成為教育教學的有益補充和助手。

        3、利用家長力量和社會力量,拓展教育陣地。

        4、引導家長多關心子女的學習和心理健康,及時反饋學生的學習習慣,以求雙向了解。

        (四)心理健康教育:

        1、建立班級心理檔案,有針對性的2—3人。

        2、正確引導學生的心理,處理學生中可能發生的問題,深入與學生談心。

        3、教師本人要適當接觸有關心理輔導的書籍,做好札記。

        新的一年,新的開始,忘記過去的榮譽,把工作做到最好。

        教師工作計劃2

        一、提升目標

        立足于教師個人的自我發展,充分體現當前素質教育的理念。因材施教,變被動培訓為主動這一原則性變化為我的學習指明了方向,也給我們搭建了一個認識自我,反思教育,自覺提高的平臺,使自己逐步成為研究型、開拓型、全能型教師。

        二、提升內容

        1、勤于學習,提升業務,樂于親自動手, 揚長補短。堅持不懈地學。

        多渠道地學。要做學習的有心人,在書本中學習,學習政治思想理論、教育教學理論和各種專業知識,增強自己的理論積淀;也要在“無字處”學習,學習他人高尚的師德修養,豐富的教學經驗,以達到取長補短的目的。廣泛地閱讀各類有益的書籍,學習各種領域的知識、技能,特別要學習現代信息科技,不斷構建、豐富自己的知識結構。加強基本功的訓練,讓學生聽做之前,教師的自身業務也要能跟上。聽專家講解題思路,說精準的科學語言,練歷年的中考科學試題,講透重點的例題。每天堅持動筆,正人先正己,育人先育己。不斷豐富自己的內涵。轉化為教學的動力之源。

        2、立足課堂,善于思考,在實踐中探求、感悟。教學工作中進行教學反思。反思自己教學理念,反思教學的實際成效。探求成功的教學模式,思考教育教學的現實問題,理論與實踐結合的問題。

        三、保證措施

        1、注重自身創新精神與實踐能力、情感、態度與價值觀的發展,使自己真正成長為一名優秀教師,把自己的全部知識、才華和愛心奉獻給學生、奉獻給教育事業。

        2、根據社會的變化與教育改革的發展,及時研究自己的不足(盲點),調整自己的知識結構與能力結構,以自己的發展促進社會的發展、學校的發展。

        3、注重個人素質的培養,不貪名利,切實提高自身理論水平和業務水平,力求為學生創造最好的教育。從為應付考試到為有利于學生今后的發展提供方便。

        4、加強人文學習,多讀書,讀好書,提高人格。

        教師工作計劃3

        人們稱頌“教師是太陽底下最光輝的職業”。自古以來就有“學高為師,德高為范”之說。我將以塑造良好教師形象為方向,以關注孩子生命為己任,以關心孩子成長為目標,在不斷充實、完善自我的同時,為學生營造良好的學習生活氛圍,為教育事業貢獻自己的力量。因此,本學期我制定了以下師德計劃:

        1、依法執教。認真參加政治學習活動,不遲到、不早退、不曠課。認真學習貫徹《教育法》、《教師法》、《未成年人保護法》等法律法規和黨的教育方針政策,重視素質教育。

        2、愛崗敬業。熱愛教育事業,安心從教,踏實工作。熱愛學校,關心學校的發展。盡心盡職地做好本職崗位上的教育教學、管理、服務工作,樹立榜樣。以“一切為了孩子、為了孩子一切、為了一切孩子”出發認真貫徹落實教學常規,不隨意遲到、早退、中途擅離崗位,使用手機不影響工作,隨時隨地給學生良好影響,不隨意發牢騷,不體罰或變相體罰學生,真心誠意對待學生,成為他們的“伙伴”。不傳播有害于他們身心健康的錯誤言論。

        3、熱愛學生。關心愛護全體學生,對于特殊兒童要正確對待,不歧視他們。支持客觀、公正地對待和評價每個學生,善于發現學生身上的積優點,并鼓勵學生追求進步。

        4、不斷充實和完善自我。通過讀教育專著,學師德規范,學師德先進個人的事跡,提升自身的理論素養,徹底轉變師德觀念。關心國家大事和時事,不斷學習專業知識和相關學科領域的知識,豐厚自己的積淀,使自己在業務上,思想上適應時代的發展需求,能夠與時俱進,勇于創新,做創新型、科研型教師。

        5、協調班主任的配合,與班主任協力共同教育好每一個孩子。班主任是孩子的心中偶像,班主任對孩子的影響隨處可見。因此,我將利用活動和班主任共同探討關于孩子成長中遇到的各種問題。作為科任我將細心觀察每一個孩子的細微變化,利用座談等形式與班主任溝通,做讓班主任們認可和值得依賴的科任。

        6、認真做好學習筆記,寫好學習心得體會進行師德自查,反醒自己行為,不斷規范自己的言行,成為師生滿意、社會依賴的教師,建立學生意見簿,隨時了解學生的所需,改進自己的工作。

        “十年樹木,百年樹人!蔽疫將本著“愛護孩子,教育孩子,為孩子做表率,為孩子做實事”的原則,“春風化雨,潤物無聲,潛移默化”的方式,不斷進取,勇立潮頭,與實俱進,繼往開來,爭取有更在進步。以上就是本人這學期的師德計劃,如有不當之處,敬請領導批評指正。

        教師工作計劃4

        一、指導思想

        新的學年又開始了,新的一年,新的希望,在新的學年,我要嚴格遵守《中小學教師職業道德規范》,認真貫徹黨的教育方針,加強政治學習,不斷提高自己的漢語能力,執行新課程標準,領會"一切為了學生的發展"的教學理念。我被胡楊樹深深地感動,不僅僅是為他無私奉獻的勇士精神,從出生起便一直跟風沙作斗爭,直到死也在為大自然默默奉獻著自己的能量;更是為他一次次地倒下,一次次地站起,一次次地失敗,一次次地奮起,向人們詮釋(quánshì)著的頑強不屈、堅韌不拔的精神!

        胡楊是值得我所敬佩的,更是值得我所學習的,我一定要學習他的精神,遇見困難,永不低頭,勇敢地與困難作斗爭。

        二、班級基本情況概述

        1、我所教的六(1)班有學生29人,其中男生7人,女生22人。學生大部分來自巴仁鄉各個村,學習程度也不相同,有的學生學習挺好的,有的學生學習一般,也有學習落后的學生。

        2、學生上課氣氛不活躍,學習上沒有帶頭羊。中等生、差生占較大多數,尖子生較少,只有古麗卡瑪爾、孜比熱尼沙等幾個女生各課的學習最好的。

        3、聽課習慣不好,不動腦子,不舉手發言。發言聲音小,不洪亮。

        一遇稍難一點的問題,就是等著,好像與他無關。學習不踏實,學習漢語比較吃力,有的還沒聽懂漢語課,語言表達能力差。

        4、作業速度慢,錯字多,特別是簡單的字都寫錯。造句錯別字多。

        5、責任心不強,凡事與他無關。值日生值日不到位,每天都要老師指導監督,對一些存在的問題,老師安排后才去做,沒有積極性。

        三、教學工作

        教學工作是學校各項工作的中心,也是檢驗一個教師工作成敗的關鍵。教學就是教與學,兩者是相互聯系,不可分割的,有教者就必然有學者。接手這個班,首先要了解學生,盡快掌握了他們的個性特點,掌握了班級的情況,因材施教。

        (1)備課。教學中,備課是一個必不可少,十分重要的環節,備學生,又要備教法。本學年采用電子備課,注重二次備課。課前專心研究書本,教材,想方設法令課堂生動,學生易接受。針對農村的學生聽、說的能力相對較弱,授課如果采用較深的話教學,同學們不能適應,可能事倍功半。備課不充分或者備得不好,會嚴重影響課堂氣氛和積極性,因此,每天我都花費大量的時間在備課之上,認認真真鉆研教材和教法,不滿意就不收工。雖然辛苦,但事實證明是值得的。

        (2)上課。注重課堂教學效果。針對高年級學生特點,以愉快式教學為主,堅持學生為主體,教師為主導、教學為主線,注重講練結合。在教學中注意抓住重點, 突破難點。教師要有駕馭課堂的能力,因為學生在課堂上的一舉一動都會直接影響課堂教學。老師每天都要有充足的精神,讓學生感受到一種自然氣氛。這樣,授課就事半功倍。漢語是一門工具學科,對學生而言,既熟悉又困難,在這樣一種大環境之下,要教好漢語,就要讓學生喜愛漢語,讓他們對漢語產生興趣。

        否則學生對這門學科產生畏難情緒,不愿學,也無法學下去。

        (3)作業。重視對學生句子的講解和訓練,重視作文的指導和訓練。在作業批改上,認真及時,力求做到全批全改,重在訂正,及時了解學生的學習情況,以便在輔導中做到有的放矢.重視對學生書寫的評價。

        (4)輔導。因為語文的特殊情況,學生在不斷學習中,會出現好差分化現象,差生面擴大,會嚴重影響班內的學習風氣。因此,絕對不能忽視。為此,我制定了具體的計劃和目標。對這部分同學進行有計劃的輔導。我把同學分為三個組,作業有梯度地布置,平時懶動腦筋不學的同學對這些同學,我采取集體輔導,給他們分配固定任務,不讓他們有偷懶的機會,讓他們發揮應有水平; 第二組是肯學,但由于能力不強的同學梅光耀、對這部分同學要適當引導,耐心教導,慢慢提高他們的成績,不能操之過急,且要多鼓勵。

        (5)培養得力的小助手,讓他們齊心共管,共同管理好班集體。培養尖子生,讓他們在學習上起帶頭作用。

        (6)建立家校聯系,通過校訊通發短信、打電話、做家訪等形式,積極與家長取得聯系,得到家長的積極配合,形成合力,共同管理好學生。

        四、 做好后進生轉化工作

        作為教師,應該明白任何學生都會同時存在優點和缺點兩方面,對優生的優點是顯而易見的,對后進生則易于發現其缺點,尤其是在學習上后進的學生,往往得不到老師的肯定,而后進生轉化成功與否,直接影響著全班學生的整體成績。所以,要注重從以下幾方面抓好后進生轉化工作:

        1、用發展的觀點看學生。

        應當縱向地看到:后進生的今天比他的昨天好,即使不然,也應相信他的明天會比今天好。

        2、因勢利導,化消極因素為積極因素。

        首先 幫助后進生找到優、缺點,以發揚優點,克服缺點。 其次以平常的心態對待:后進生也是孩子,厭惡、責罵只能適得其反,他們應該享有同其它學生同樣的平等和民主,也應該在稍有一點進步時得到老師的肯定。

        3、真正做到曉之以理,動之以情。首先做到"真誠"二字,即教師不應有絲毫虛偽與欺哄,一旦學生發現"有假",那么教師所做的一切都會被看作是在"演戲"。其次做到"接受",即能感受后進生在學習過程中的各種心理表現和看法,如對學習的畏懼、猶豫、滿足、冷漠,錯誤的想法和指責等,信任他們,鼓勵他們自由討論。

        五、教育工作

        1、班主任工作 作為班主任,我深深懂得教師的一言一行都影響著學生,對學生起著言傳身教的作用。所以在工作中我一直遵循"嚴要求,高標準"的指導方針。

        1、思想教育常抓不懈:利用班會,對會等進行思想品德教育,增強學生的衛生、紀律、安全意識,著重培養學生良好的道德品質、學習習慣、勞動習慣和文明行為習慣等。

        2、發揮"小干部"的大作用:大膽放手使用班干部,通過制定班級管理制度,對學生各方面做出嚴格要求,班內形成團結向上的優良班風。

        3、經常與任課教師取得聯系,了解學生的學習情況,協同對學生

        進行學習目的教育,激發學習興趣,培養刻苦學習的意志,教會學習方法,學好各門功課,并掌握學生的課業負擔量。

        4、關心學生身體健康,注意保護視力,指導開展豐富多彩的班級活動,積極參加學校組織的各項活動,搞好班級的經常性管理工作,對學生進行常規訓練,培養學生養成良好的學習、生活習慣。

        5、經常與家長保持聯系,進行家訪,互通情況,取得家長的支持和配合,指導家長正確教育子女等。

        6、培養學生愛自然、愛他人、愛自己的情感,從小做個好公民。

        2、安全工作

        “安全重于泰山”。做好安全工作,創造一個安全的學習環境是十分重要,學生作為社會的弱勢群體,多數自我保護意識和安全防范能力低,大大增加了班級安全工作的難度。安全工作放在首位,天天講,時時講,不厭其煩。樹立班級管理“安全第一”的思想,建立建全各項安全管理制度和規章,利用班會,對學生進行了的安全防護知識宣傳和教育,使學生在主觀上樹立起生命重于泰山、安全高于一切的意識,防患于未然.

        總之,希望經過一年的努力,工作取得一些成績,學生保持良好的學習風氣,有積極進取之心,熱愛學習,以學習為樂。熱愛班集體,形成積極向上的班風。書寫認真,習作有一定水平,為了學生能順利升入新疆區內初中班我付出自己的努力,要好好教育我手下的學生,提高漢語、數學、母語文課程成績,要配合其他老師,做好培養學生的責任。

        教師工作計劃5

        慢性咽喉炎粉筆煙塵這東西讓老師吃夠了苦頭,除了咽喉,聲帶也是老師“容易受傷”的部位之一。說話多、喝水少、粉筆微塵的吸入是導致教師多發咽喉炎的主要原因。教師應注意科學用嗓,修正講話的方式,胸式呼吸改為腹式呼吸。講課中,注意聲量,切勿太大聲或急切地說話;課間休息時讓聲帶也休息一下;常用溫開水、薄荷口含片潤喉,;少食辣椒等刺激性較強的食物以及巧克力等糖分過高的食物,多攝取一些清肺養陰、化痰散結的食物。

        靜脈曲張教師需要長時間地站立授課,下肢靜脈內的血柱形成靜脈內的壓力,使靜脈血不易向心臟回流,而向足部倒流,導致下肢靜脈曲張。講課時,教師應將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上,始終保持一只腳處在休息狀態,并可慢步走動;要充分利用課間休息時間活動活動雙腿,促進血液循環。慢跑、關節屈伸活動、腿部按摩,都可以預防靜脈曲張。

        頸椎、腰椎疾病教師長期伏案工作時精力高度集中,備課時間較長,容易造成頸部肌肉的緊張,時間一長就會形成頸部肌肉和韌帶的慢性損傷,嚴重者會演變成頸椎病。而腰椎壓力是站立時腰椎所承受壓力的好幾倍,時間長了,容易導致腰椎間盤突出。所以,在坐姿上應盡可能保持自然的端坐位,調整工作中的姿勢與時間長度,適度運動、充分休息,做些擴展胸部、扭動腰肢、活動四肢等運動。

        心理疾病在人們心目中,教師就像是智慧品德完美的化身。在一片對教師職業的歌頌中反映了人們對教師職業的崇敬;另一方面也在無形之中給教師群體施加了巨大的壓力。這種壓力長期累積下來,就容易導致心理疾病的產生,心理學專家認為,心理枯竭已經成為現代社會中的一種職業病,而教師正是這種心理疾病的高危人群之一。心理枯竭會使他們經常體驗到疲勞、煩躁、易怒、過敏、緊張、抑郁、多疑等消極情緒。心理枯竭所伴隨的成就感降低,會使他們斗志消沉,不再追求工作上的成就和進步,延誤自身的發展。心理健康,也是教師的素質要求。一旦教師背上了沉重的心理包袱,就難以勝任教學工作的需要教師健康問題應該得到全社會的關注,為了教育事業的良好發展,在此呼吁所有學校有必要展開對教師健康知識的宣傳和普及工作,提高教師的自我保健意識,不斷提高教師的總體健康水平。改善教師的工作環境,如使用無塵的粉筆,為教師準備課間休息的場所和創造良好的工作競爭環境等。同時也要提醒廣大教師在日常工作中要勞逸結合,關愛自己。緊張的工作之余,適當運動對于防治職業病有一定的效果。有條件的教師最好每年能進行1至2次體檢,發現疾病可及時防治,以免延誤病情。

        教師工作有三大特點:說話時間多、站立時間多、伏案時間多,隨之而來的就是教師職業。貉屎硌、腿部靜脈曲張、頸腰椎病神經衰弱等。

        脆弱部位一:咽喉粉筆煙塵這東西讓老師吃夠了苦頭,紛紛中了慢性咽喉炎的招。杭州市一家小學的校醫對記者說,他們學校除了新來的年輕教師外,其他教師絕大部分都患有咽喉炎。雖然無塵粉筆的粉塵要少一些,減少了教師患咽喉炎的幾率,但長期以往地接觸仍使得教師咽喉炎的發病率比其他行業高得多。除了咽喉,聲帶也是老師“容易受傷”的部位之一。常見的聲帶結節是由于聲帶長期連續使用,或發音方式不正確,造成左、右聲帶不當的撞擊,增生結節。表現為喉嚨痛、說話聲音沙啞。

        強化方案一:說話多、喝水少、粉筆微塵的吸入是導致教師多發咽喉炎的主要原因。老師要想保有圓潤的嗓子,最重要的就是修正講話的方式,胸式呼吸改為腹式呼吸。此外,平時可做一些保養的措施:講課中,注意聲量,切勿太大聲或急切地說話;課間休息時讓聲帶也休息一下;常用溫開水、薄荷口含片潤喉,以刺激唾液分泌,潤滑喉嚨;辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食物不宜過多食用。

        脆弱部位二:雙腿一般來說,老師總是站著講課的時間比較多。從中醫“久立傷骨”的醫學理論解釋說,教師站立時間過長,腿部肌肉長期處于緊張狀態,會使下肢血液回流受到影響,造成下肢腫脹、疼痛,嚴重的還會引起靜脈曲張。一些老教師常會出現小腿血管暴露,彎曲如蚯蚓,淺表色素斑塊等癥狀。

        強化方案二:專家建議:減少站立時間,講課時可慢步走動,下課時活動雙腿,休息時可將腿抬至高于心臟平面,以緩解雙腿承受的壓力,讓血液盡量流回心臟;日?纱┯糜陬A防小腿靜脈曲張的彈性襪,并多做促進腿部血液循環的運動,如慢跑等各類運動或按摩腿部;三是睡前用熱水泡腳,并自己按摩一下。

        脆弱部位三:脊椎教師備課和批改作業需要長時間伏案工作,會使腰肌和頸椎一直處于緊張狀態,時間久了會造成慢性腰肌勞損和頸椎疾病。因為寫黑板需要抬高手臂而造成頸背部筋膜炎及肩部旋轉肌肌腱炎,如果不處理,除酸痛加劇外,更會演變為頸椎退化性關節炎肩周炎,頸椎不時酸痛,嚴重時肩膀、背部出現無力感,甚至頭痛,手臂無法抬高。

        強化方案三:熱敷疼痛部位可獲暫時緩解,最佳的方法是調整工作中的姿勢與時間長度,適度的運動與充分的休息,才能預防骨骼肌肉的病變。例如伏案時間不宜過長,一般一個小時左右就可放松3-5分鐘,做些擴展胸部,扭轉腰肢,活動四肢等運動。眼睛疲勞時,可上下左右活動眼球,也可站在窗口或陽臺極目遠眺,可解除疲勞。

        脆弱部位四:神經、血管教師工作時間長、用腦過度、平時又不太注重膳食搭配,吃飯沒個準,缺乏體育鍛煉,再加上現在升學競爭激烈,教師因工作壓力加重而導致巨大的精神負擔,易引發與情緒不穩相關的腦血管疾病,出現頭暈、失眠、早醒等癥狀。正常人在睡醒后會有輕松感,但許多教師普遍感到困乏,嚴重的還會脾氣暴躁,長期的情緒緊張,出現高血壓、高血脂等病,F在,神經衰弱、腦動脈硬化癥不僅“纏”上老教師,連一些青年教師都不放過。

        強化方案四:神經衰弱應以心理疏導為主,進行自我調節,同時可以配合藥物治療。對于動脈硬化,可以調節飲食與生活規律。飲食應以清淡為主,多吃蔬菜、水果,少吃高脂高糖食物,如動物內臟等。注意營養調節,教師腦細胞活動很大,這就要求多供給細胞所需的營養物質,如蛋白質,維生素和微量元素等;生活有規律,勞逸結合,平時要積極鍛煉身體,增強體質。

        按照“通則不痛,痛則不通”的中醫理論,這幾種教師職業病都是由于長時間保持一個姿勢導致血液不通暢,肌肉得不到放松而造成的。

        自我防治每天完成以下四個“100下”,對教師職業病的防治有很好的效果:

        一、頭盡量往后仰或轉動頸部100下,可防治頸椎病。教師批作業、備課時,常常是頭向下傾,現在需要反方向而練之。把頭往后仰,或轉動頸部,都能活動到頸部關節,使頸部肌肉得到放松。

        二、肩關節活動或胳膊掄動100下,可防治肩周炎。教師寫板書或使用電腦時,肩周部肌肉和關節長時間處于緊張狀態,通過活動肩關節,可以緩解此處關節和肌肉的不適。

        三、身體盡量往后仰或轉動腰部100下,可防治腰椎病。身體向后仰時最好雙手叉腰作為支撐。轉動腰部可放松腰部關節及肌肉。

        四、提肛100下,可防治痔瘡。長久坐立,屁股周圍肌肉因緊張而血液循環不暢,因而極易長痔瘡,而提肛運動是防治痔瘡的好方法。

        當然,也并不是非得活動100下,具體活動量可因人而易,靈活掌握。這幾種運動既可以在戶外進行,也可以在家里或辦公室進行,既可以早上做,也可以晚上做,還可以在課余時間做,可操作性強,效果又明顯,大家不妨一試吧!


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